Як подолати стрес та тривожні розлади під час війни…

На тлі війни безліч людей в Україні опинилися у хронічному стресі. Почуття втрати контролю над власним життям, постійний страх за себе та близьких, цілодобове занепокоєння – багато хто з нас так чи інакше прожив останні місяці пліч-о-пліч зі стресом. Це абсолютно нормальна реакція психіки в умовах, коли все довкола сигналізує про небезпеку. Щоб зберегти ментальне здоров’я, знизити рівень стресу та не піддаватися паніці, можна почитати корисну літературу. Ця добірка книг допоможе Вам відволіктися, заспокоїтися й налаштувати себе на оптимістичний лад.

Бернс Д. Почувайся добре : нова терапія настрою / Д. Бернс ; [пер. з англ. Н. Третякової]. – Харків : Кн. клуб «Клуб сімейн. дозвілля», 2020. – 544 с.

Почуваєтеся невдахою? Новий день приносить лише нові неприємності та безвихідь? Хочеться втекти від проблем? Усі ці почуття – передвісники депресії. Однак – не панікувати! Вони так і залишаться передвісниками, якщо ви скористаєтеся методикою лікаря Девіда Бернса – суперфахівця з когнітивно-поведінкової терапії. Він не дає депресії жодних шансів

Трентон Н. Зберігайте спокій : 23 техніки життя без стресу / Н. Трентон ; [пер. з англ. О. Соломарської]. – Харків : Кн. клуб «Клуб сімейн. дозвілля», 2023. – 192 с.

Є те, що ми можемо змінити, і те, що ні. Наприклад, війна. Хоч би як ви нервувалися в заторі на виїзді з небезпечної зони, ви не поїдете швидше. Ви не примусите техніку не ламатися в найневдаліший момент, не станете нижчим або вищим, не народитеся в іншій країні. Але нервуючись через те, що не змінити, ми витрачаємо сили, ресурси й час, які могли би спрямувати на те, на що справді можемо вплинути.

Корб А. У пастці депресії : як подолати тривожність і радіти життю / А. Корб ; пер. з англ. А. Марховська. – Київ : Наш Формат, 2019. – 216 с.

 Депресія – це не просто поганий настрій. Люди з депресією можуть і не бути пригніченими. Там, де мала би бути якась емоція, вони часто відчувають порожнечу. Те, що колись дарувало задоволення, більше не тішить. Усе здається складним і ніщо не варте зусиль. Найгірше, що депресія не просто тягне на дно, а й міцно утримує там. Проблема полягає у фізіології та взаємодії елементів нервової системи. Та, на щастя, існує спосіб відрегулювати їхню діяльність. Книга Алекса Корба «У пастці депресії» пояснює, чому мозок загрузає в низхідній спіралі депресії, а також змальовує те, як можна вплинути на активність різних нейронних ланцюгів і подолати депресію, змінивши спосіб життя.

Пітерсон Д. 101 спосіб впоратися з тривогою, страхом і панічними атаками / Д. Пітерсон ; пер. з англ. А. Дудченко. – 3-тє вид. – Київ : Наш Формат, 2023. – 240 с.

Авторка цієї книжки пропонує ефективні та перевірені способи, що знизять рівень тривожності й допоможуть відновити контроль над власним життям. Це і дихання, і візуалізації (ви зрозумієте, до чого тут гігантська фіолетова білка), і запитання для фрірайтингу, і спроби домовитися з думками. Аж 101 спосіб виставити свою тривогу за двері – а це половина шляху до щасливого життя. На іншій половині варто розвивати себе. Та і з цим ви вже впораєтеся самі, коли завдяки книжці здолаєте першу частину дороги.

Франкл В. Людина в пошуках справжнього сенсу : психолог у концтаборі / В. Франкл ; [пер. з англ. О. Замойської]. – Харків : Кн. клуб «Клуб сімейн. дозвілля», 2016. – 160 с.

Ця дивовижна книга зробила її автора одним із найбільших духовних учителів людства у XX столітті. У ній філософ і психолог Віктор Франкл, що пройшов нацистські табори смерті, відкрив мільйонам людей усього світу шлях осягнення сенсу життя. У страшних, убивчих умовах концтаборів він показав надзвичайну силу людського духу. Дух упертий, усупереч слабкості тіла й розладу душі. Людині є заради чого жити!

Стороні М. Стресостійкість. Прості поради, як жити в сучасному світі / М. Стороні ; пер. з англ. О. Замойська. – Київ : Книголав, 2022. – 272 с.

Як упоратися з невгамовним стресом у цьому шаленому світі? Міту Стороні глибоко дослідила це питання і знайшла шлях до подолання стресу, пояснюючи його механізм на рівні нервової, гормональної, імунної систем. Її книжка – своєрідна інструкція, як зберігати спокій та покращувати своє життя. Це практичні поради, як протистояти стресу за допомогою зміни харчування, фізичної активності, сну, роботи над емоціями, медитації, сеансів масажу і навіть комп’ютерних ігор. Будь-який маленький крок наблизить до стресостійкості.

Улмер К. Не бійтесь боятися : як знайти спільну мову з власним страхом / К. Улмер ; пер. з англ. Г. Топіліна. – Київ : Книголав, 2019. – 368 с.

Революційний посібник «Не бійтесь боятися. Як знайти спільну мову з власним страхом» від найкращої екстремальної лижниці світу Крістен Улмер здатен перевернути ваше уявлення про найменш досліджену людську емоцію. Всього за кількасот сторінок ви повністю потоваришуєте зі своїми страхами і навчитеся використовувати їх на благо. Страх – глибоко недооцінена емоція. Нас вчать ігнорувати його, не звертати на нього уваги й навіть узагалі позбуватися. Книга «Не бійтесь боятися» повністю підтверджує свою назву – вчить не лише приймати свої страхи, а й правильно на них реагувати, визначати їх причину та викорінювати її зі свого життя. Адже наш справжній ворог – не страх, а те, що його викликає.